{"id":1718,"date":"2026-10-25T16:03:52","date_gmt":"2026-10-25T19:03:52","guid":{"rendered":"https:\/\/bomdiacidade.com.br\/adamantina\/2026\/10\/25\/exercicios-peso-do-corpo-em-idosos\/"},"modified":"2026-10-25T16:03:52","modified_gmt":"2026-10-25T19:03:52","slug":"exercicios-peso-do-corpo-em-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bomdiacidade.com.br\/adamantina\/2026\/10\/25\/exercicios-peso-do-corpo-em-idosos\/","title":{"rendered":"Veja como os exerc\u00edcios com o peso do corpo combatem a fragilidade em idosos"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<\/p>\n<div id=\"\">\n<p>Treinamento intervalado com peso corporal realizado em UBS reduziu a fragilidade e melhorou a for\u00e7a e o desempenho funcional dos idosos, al\u00e9m de reduzir press\u00e3o arterial<\/p>\n<div class=\"post-single__meta-wrap\">\n<div class=\"post-single__meta\">\n<p>Publicado em 25\/10\/2026 &#8211; 11:54<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>\n\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"post-single__listen\" data-listen=\"\" aria-pressed=\"false\" title=\"Ouvir a mat\u00e9ria\"><br \/>\n\t\t\t\t\t<i class=\"fa-solid fa-volume-high\" aria-hidden=\"true\"\/><br \/>\n\t\t\t\t\t<span>Ouvir a mat\u00e9ria<\/span><br \/>\n\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t<\/p>\n<figure class=\"post-single__featured\">\n<div class=\"post-single__featured-media\">\n<p>\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div><figcaption class=\"post-single__caption\">O programa de treinamento com peso corporal tem potencial para se tornar uma estrat\u00e9gia de manejo da fragilidade do idoso na aten\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria de sa\u00fade \u2013 Foto: Marcos Santos\/USP Imagens<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Exerc\u00edcios simples realizados com o pr\u00f3prio peso corporal e adaptados \u00e0s condi\u00e7\u00f5es de cada pessoa podem contribuir para reduzir a fragilidade de idosos. Um estudo da USP mostrou que um programa de treinamento intervalado aplicado a pacientes em uma Unidade B\u00e1sica de Sa\u00fade (UBS) de Sorocaba (SP) reverteu o estado de fragilidade, melhorou a for\u00e7a e o desempenho funcional de idosos, al\u00e9m de reduzir par\u00e2metros da press\u00e3o arterial.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De acordo com o orientador da pesquisa, o professor de Gerontologia da Escola de Artes, Ci\u00eancias e Humanidades (EACH) da USP Francisco Luciano Pontes J\u00fanior, a fragilidade \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o cl\u00ednica caracterizada pelo decl\u00ednio em m\u00faltiplos sistemas fisiol\u00f3gicos e pela diminui\u00e7\u00e3o na capacidade do organismo resistir a situa\u00e7\u00f5es de estresse, como infec\u00e7\u00f5es. A condi\u00e7\u00e3o est\u00e1 associada a dificuldades para realizar atividades do cotidiano, a quedas, hospitaliza\u00e7\u00e3o e morte. A preval\u00eancia de fragilidade \u00e9 estimada em 9,1% no Brasil e em 17,4% no mundo. A pr\u00e9-fragilidade \u00e9 mais frequente, com preval\u00eancia de 51,8% no Brasil e de cerca de 46% mundialmente.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>LEIA TAMB\u00c9M: Hidrata\u00e7\u00e3o de idosos exige aten\u00e7\u00e3o redobrada nos dias de calor, alerta geriatra do Iamspe<\/strong><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pesquisa acompanhou 60 participantes, com m\u00e9dia de 74 anos, durante um per\u00edodo de seis meses. Eles foram distribu\u00eddos aleatoriamente em dois grupos: um realizou sess\u00f5es de exerc\u00edcios com o pr\u00f3prio peso corporal, alternando per\u00edodos de esfor\u00e7o e recupera\u00e7\u00e3o, tr\u00eas vezes por semana; e o outro manteve suas atividades habituais e serviu como par\u00e2metro de compara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao longo do per\u00edodo, os participantes submetidos ao treinamento apresentaram maior probabilidade de passar para estados de menor fragilidade. \u201cA melhora j\u00e1 pode ser observada nas primeiras 12 semanas e ocorreu de forma progressiva at\u00e9 o final das 24 semanas de treinamento\u201d, relata Lucas Marques Vieira, autor da pesquisa realizada na EACH em parceria com a University of Manitoba, no Canad\u00e1. \u201cConsequentemente, tamb\u00e9m foram observadas melhorias na for\u00e7a dos membros inferiores, na velocidade da caminhada, na mobilidade e no desempenho em teste de levantar e sentar em uma cadeira\u201d, diz.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como eram os exerc\u00edcios<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As sess\u00f5es aconteciam tr\u00eas vezes por semana, durante 24 semanas e duravam 30 minutos. O treinamento come\u00e7ava com cinco minutos de aquecimento, seguido de 20 minutos de exerc\u00edcios intervalados com o peso corporal, alternando 30 segundos de exerc\u00edcio e 30 segundos de pausa, e cinco minutos de alongamento para volta \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o. A intensidade dos exerc\u00edcios foi aumentada gradualmente de moderada para vigorosa ao longo do tempo.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos os exerc\u00edcios foram adaptados e o conjunto incluiu varia\u00e7\u00f5es de agachamentos e outros exerc\u00edcios multiarticulares, que envolviam diferentes combina\u00e7\u00f5es de movimentos dos membros inferiores e superiores, al\u00e9m da regi\u00e3o central ou abdominal do corpo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"565\" src=\"http:\/\/www.agenciasp.sp.gov.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261013_grafico.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-49194\" srcset=\"https:\/\/www.agenciasp.sp.gov.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261013_grafico.webp 700w, https:\/\/www.agenciasp.sp.gov.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261013_grafico-300x242.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Identificando a s\u00edndrome de fragilidade<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vieira explica que o estado de fragilidade dos participantes da pesquisa foi avaliado de acordo com o modelo Fen\u00f3tipo de Fragilidade de Fried, que considera cinco crit\u00e9rios para essa classifica\u00e7\u00e3o. \u201cA pessoa \u00e9 considerada fr\u00e1gil quando apresenta tr\u00eas ou mais dos crit\u00e9rios; pr\u00e9-fr\u00e1gil quando apresenta um ou dois; e robusta (n\u00e3o fr\u00e1gil) quando n\u00e3o apresenta nenhum\u201d, diz.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os crit\u00e9rios s\u00e3o: Perda de peso n\u00e3o intencional \u2013 de 4,5 kg ou mais ou maior que 5% do peso corporal no \u00faltimo ano; Exaust\u00e3o \u2013 sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o excessivo ou de que as atividades di\u00e1rias exigem um esfor\u00e7o muito grande; For\u00e7a de preens\u00e3o manual reduzida \u2013 baixa for\u00e7a na m\u00e3o avaliada por um dinam\u00f4metro; Baixa velocidade de marcha \u2013 lentid\u00e3o ao caminhar uma dist\u00e2ncia determinada (neste caso, de 4,6 metros); e Baixo n\u00edvel de atividade f\u00edsica \u2013 estimativa do gasto energ\u00e9tico, avaliado por meio de question\u00e1rio.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cOs resultados foram bastante animadores e o uso do pr\u00f3prio peso como resist\u00eancia permitiu trabalhar diferentes grupos musculares sem a necessidade de equipamentos sofisticados\u201d, explica o pesquisador. Ap\u00f3s 24 semanas, os participantes que eram classificados inicialmente como fr\u00e1geis apresentaram melhora: 80% passaram para a condi\u00e7\u00e3o de pr\u00e9-fragilidade e 20% passaram a ser classificados como robustos. Entre aqueles que iniciaram o estudo na condi\u00e7\u00e3o de pr\u00e9-fragilidade, 69,2% passaram para a classifica\u00e7\u00e3o de robustos ap\u00f3s o per\u00edodo de treinamento.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vieira tamb\u00e9m observou redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial sist\u00f3lica, que corresponde ao valor mais alto da medida e da press\u00e3o arterial. Por outro lado, n\u00e3o foram identificadas mudan\u00e7as relevantes no peso corporal, no \u00edndice de massa corporal (IMC), no porcentual de gordura ou na massa muscular apendicular dos participantes.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para o professor Pontes, o programa de treinamento com peso corporal \u201ctem potencial para se tornar uma estrat\u00e9gia de\u00a0 manejo da fragilidade do idoso na aten\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria de sa\u00fade. Os exerc\u00edcios exigem pouca infraestrutura e n\u00e3o dependem de equipamentos especializados\u201d, diz. O orientador da pesquisa tamb\u00e9m destaca a import\u00e2ncia da atua\u00e7\u00e3o do profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica nas UBSs, em conjunto com a equipe de sa\u00fade, na preven\u00e7\u00e3o e no cuidado de condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas por meio do exerc\u00edcio f\u00edsico. Os resultados da pesquisa foram publicados no artigo <em><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s41999-026-01579-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effect of bodyseight interva training on frailty status in older adults: a randomized controlled trial<\/a><\/em>, na revista <em>European Geriatric Medicine<\/em>.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.agenciasp.sp.gov.br\/saude\/exercicios-peso-do-corpo-em-idosos\/\">Fonte Link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Treinamento intervalado com peso corporal realizado em UBS reduziu a fragilidade e melhorou a for\u00e7a e o desempenho funcional dos idosos, al\u00e9m de reduzir press\u00e3o arterial Publicado em 25\/10\/2026 &#8211; 11:54 Ouvir a mat\u00e9ria O programa de treinamento com peso corporal tem potencial para se tornar uma estrat\u00e9gia de manejo da fragilidade do idoso na [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1719,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[3139,97,1093,3138,3140,1573,2239,38],"class_list":["post-1718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-combatem","tag-como","tag-corpo","tag-exercicios","tag-fragilidade","tag-idosos","tag-peso","tag-veja"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bomdiacidade.com.br\/adamantina\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bomdiacidade.com.br\/adamantina\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bomdiacidade.com.br\/adamantina\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bomdiacidade.com.br\/adamantina\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bomdiacidade.com.br\/adamantina\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1718"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bomdiacidade.com.br\/adamantina\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1718\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bomdiacidade.com.br\/adamantina\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1719"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bomdiacidade.com.br\/adamantina\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bomdiacidade.com.br\/adamantina\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bomdiacidade.com.br\/adamantina\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}